Každý, kdo v životě uchopil do rukou rýč a pozná motyku, si jistě vzpomene na bolavá záda. Cesta k bezbolestnému zahrádkaření ale může být snadnější, než si myslíte. U každé pohybové činnosti je zapotřebí napřímení páteře – díky tomu se klouby dostanou do ideálního nastavení a svaly začnou účinněji pracovat. Zahrada se pak okamžitě může stát vaší osobní tělocvičnou.
Nikdo nepředpokládá, že bychom ze záhonů vykopávaly mrtvoly. Tzv. mrtvý tah cvičíme v našem případě při zvedání kolečka plného hlíny, zvedání konve s vodou, lísky plné jablek, pytlů brambor a dalších nezbytných úkonů hodných zkušeného zahrádkáře.
Technika zvedání bedny s jablky
Napřimte páteř a využijte nohy! Tím se dá práce zjednodušit, zefektivnit. Obratle a především meziobratlové ploténky při jakémkoliv vychýlení z fyziologického nastavení nutí svaly v okolí k větší silovépráci, proto se dříve unaví a následně bolí únavou.
Jak na to?
Nohy dál od sebe. Budete tak pohyblivější v kyčlích. Napřímená páteř, tzn. žádná kulatá bedra, žádný příliš kulatý hrudník. Ani předsunutá hlava. Pěkně přísně napřímeně, ať se bedna zalekne.
Klekání je takřka základní pohybovou činností a není ani zapotřebí přímo zahradničit. Když už se ale rozhodnete kleknout si k záhonku čerstvých jahod, myslete opět na svoji páteř. Čím větší pasivní zakulacení, tím více záda zabolí. Hlava, hrudník i pánev v jedné lince, i v kleku. Pocitově můžete mít „vystrčený“ zadek, i když jste správně nastaveni.
Raději si jen dřepnete? Kyčle a kolena dostanou zabrat, navíc není možné udržet neutrální nastavení páteře, rychle se unavíte a svaly se rozbolí. Výhodnější je proto klek na koleni či patě.
Využijte váhu vlastního těla. Pokud se do rýče opřete vzpřímení, máte doslova našlápnuto k zrytí celého záhonu s poloviční námahou. Jakmile se výrazněji předkloníte, ztratíte sílu a krom kulatých, bolavých zad budete další den intenzivně vnímat i unavené paže.
Jedna z nejideálnějších pohybových činností, proto kdo v životě nehrabal, o hodně přišel. Práce s hráběmi umožňuje využít rotační principy páteře a pokud zachováte, opět se opakuji, napřímení páteře a měníte strany hrabání, máte vyhráno. Zvlášť v dnešní počítačové době oblast hrudní páteře často tuhne. Díky rotaci při hrabání ale máte možnost hrudní koš rozpohybovat.
Přivítejte tedy jaro s radostí s hráběmi v ruce.
Trápí vás bolavé tělo i mimo zahrádkářskou sezónu? Domluvte si konzultaci ve studiu Element pohybu v Mníšku pod Brdy. Instruktoři:
Mgr. Michal Elčkner
+420 739 306 438
michal@elementpohybu.cz
Mirka Engelová
+420 724 508 314
www.elementpohybu.cz
